Especialista en deporte y salud del INS explica cómo prevenir lesiones

Los cinco errores que cometen
los romeros

1. Experto detalla cómo prepararse antes, durante y después de la Romería.
2.  El INS también participará en la EcoRomería promoviendo el cuidado del ambiente durante la peregrinación.

Con motivo de la Romería hacia la Basílica de Nuestra Señora de los Ángeles, el Instituto Nacional de Seguros (INS) hace un llamado a las personas peregrinas para que, además de prepararse espiritualmente, también se preparen físicamente y adopten hábitos que les permitan reducir el riesgo de lesiones durante el recorrido.
Cada año, cientos de personas requieren atención por calambres, ampollas, esguinces, tendinitis, deshidratación o agotamiento, situaciones que, en muchos casos, pueden prevenirse con una adecuada preparación y siguiendo recomendaciones sencillas.

Max Heiner, especialista en deporte y salud del INS señala que la Romería representa un esfuerzo físico importante, especialmente para quienes no realizan actividad física de forma frecuente.

"Muchas personas creen que solo es caminar, pero recorrer varios kilómetros implica un esfuerzo considerable para músculos, articulaciones y tendones. Prepararse con anticipación y escuchar las señales del cuerpo puede marcar la diferencia entre disfrutar la experiencia o sufrir una lesión que incluso requiera atención médica", explicó el especialista.

Los cinco errores que más cometen los romeros:

De acuerdo con el especialista del INS, estos son los errores más frecuentes:

1. No preparar el cuerpo.
   Muchas personas pasan de una vida sedentaria a caminar largas distancias sin entrenamiento previo. Lo ideal es realizar caminatas pequeñas durante las semanas anteriores para que el cuerpo se adapte al esfuerzo.
2. Estrenar zapatos.
   Usar calzado nuevo durante la Romería incrementa considerablemente el riesgo de ampollas, rozaduras e incluso lesiones en los pies. Lo recomendable es utilizar tenis deportivos que ya hayan sido usados y que brinden buen soporte.
3. Salir sin alimentarse o sin hidratarse adecuadamente.
   Iniciar la caminata sin haber consumido alimentos o sin una hidratación adecuada favorece la fatiga, los mareos y los calambres. Se recomienda ingerir un desayuno o comida ligera rica en carbohidratos ejemplo:  Sándwich pequeño de pan integral con queso fresco, o si perfieren gallo pinto en porción moderada acompañado de fruta, además de hidratarse antes de salir y continuar tomando agua durante todo el recorrido.
4. Omitir el calentamiento.
   Dedicar entre cinco y diez minutos a movilizar tobillos, rodillas, caderas y realizar una caminata suave antes de iniciar ayuda a preparar músculos y articulaciones para el esfuerzo.
5. Ignorar las señales del cuerpoContinuar caminando pese a sentir dolor intenso, mareos o agotamiento puede agravar una lesión. Escuchar al cuerpo y realizar pausas cuando sea necesario también forma parte de la prevención.

¿Qué hacer si aparecen calambres o ampollas durante la caminata?
El preparasor físico recomienda que, si durante el recorrido aparecen calambres, la persona disminuya el ritmo, se detenga en un lugar seguro, realice estiramientos suaves del músculo afectado y continúe hidratándose. Si el dolor no desaparece o limita la movilidad, lo más prudente es suspender la caminata y solicitar atención médica.

En caso de ampollas, la recomendación es evitar reventarlas mientras se camina, ya que esto aumenta el riesgo de infección. Si generan mucho dolor, lo mejor es acudir a un puesto de atención para recibir el tratamiento adecuado antes de continuar.
Asimismo, si la persona presenta mareos, dificultad para caminar, dolor intenso, signos de deshidratación o cualquier otro síntoma que comprometa su salud, debe detener inmediatamente el recorrido y buscar ayuda de los cuerpos de emergencia.

Antes, durante y después de la Romería

Antes de salir
•    Dormir lo suficiente la noche anterior.
•    Consumir alimentos ligeros ricos en carbohidratos con alguna proteína, o bien fruta.
•    Mantener una buena hidratación.
•    Utilizar ropa cómoda y calzado deportivo ya adaptado al pie.
•    Aplicar bloqueador solar y usar gorra o sombrero si se camina durante el día.
Durante la caminata
•    Mantener un ritmo acorde con la condición física.
•    Tomar agua de forma frecuente.
•    Hacer pausas cuando sea necesario.
•    Evitar el uso del teléfono celular mientras se camina.
•    Seguir las rutas autorizadas y las indicaciones de los cuerpos de emergencia.
Al finalizar
•    Caminar unos minutos a baja intensidad antes de detenerse completamente.
•    Realizar estiramientos suaves.
•    Rehidratarse y consumir alimentos que favorezcan la recuperación.
•    Si el dolor persiste por varios días o aparece inflamación importante, acudir a valoración médica.

INS participa en la EcoRomería
Como parte de su compromiso con la sostenibilidad, este año las sucursales del INS en Cartago, Desamparados y Guadalupe se sumarán a la EcoRomería, una iniciativa que promueve la recolección de residuos valorizables durante la peregrinación.
La actividad se desarrollará los días 25 y 26 de julio, así como el 31 de julio, con el objetivo de incentivar una Romería más limpia y responsable con el ambiente.
Con este tipo de acciones, el INS reafirma su compromiso con la prevención, la salud y la sostenibilidad, invitando a la población a vivir esta tradición con responsabilidad, autocuidado y respeto por el entorno.